Top maistas žiemą, skirtas sustiprinti sveikatą, ir 6 mitybos patarimai
Atėjus žiemužei, sniegui ir šalčiams – ar kažkaip pakeitėte mitybą? Gal pajutote, jog natūraliai norisi, pavyzdžiui, sūresnio, riebesnio, šiltesnio maisto?
Kaip gamta kinta pagal sezonišką ciklą, taip ir mūsų mityba turėtų keistis. Būkite darnoje su gamta ir savo kūnu ir jausitės puikiai.
Šiame straipsnyje – top maistas žiemai ir 6 svarbūs patarimai gerai sveikatai palaikyti
žiemos metu!
Kaip maitintis žiemos metu?
Rekomenduojame į žiemos mitybą įtraukti:
– Ropes, kaliaropes, griežčius, morkas, burokus ir pastarnokus.
Tai vitaminų, mineralų užtaisas. Skaidulos sveikam žarnynui ir mikroflorai.
– Moliūgus, česnakus, svogūnus
Šie stimuliuoja sveiką žarnyno veiklą, imunitetą, turi stiprų antioksidacinį poveikį, mažina uždegimus.
– Obuolius, kriaušes, spanguoles – vitaminui C.
Jei neragavę – galite pabandyti ir raugintų obuolių bei kriaušių!
– Raugintus kopūstus, agurkus ir grybus
Tai probiotikų, prebiotikų šaltinis – simbiotikas!
– Daigus iš sėklų
Tai puikiausias vitaminų, mineralų, antioksidantų šaltinis. Pabandykite užsiauginti daigų iš šių sėklų – brokolių, ridikų, lęšių, garstyčių, saulėgrąžų sėklų ir kitų. Tai labai paprasta padaryti namų sąlygomis.
– Naminį kaulų-jungčių-sąnarių sultinį
Ekologiškos mėsos sultinys užtikrina sveiką žarnyną, gražią odą, kolageno sintezę, sveiką kaulų-sąnarių-jungčių struktūrą.
– Omega 3 turtingą maistą
Riebesnė žuvis (sardinės, ančiuviai, silkė, laukinė lašiša) arba Omega-3 papildas.
Bendradarbiaujame su viena patikimiausių papildų gamintojų kompanijų Zinzino. Todėl rekomenduojame būtent jų Omega-3 papildą sau ar visai šeimai. Įsigijant dabar su šiomis nuorodomis gausite nuolaidas:
63% nuolaidą Omega 3 papildui su testu: Omega-3 papildas „Premier“ pasiūlymas
32% nuolaidą Omega 3 papildui: BalanceOil Kit
– Sveikus riebalus
Lydytas sviestas, kaimiškas sviestas, itin tyras alyvuogių aliejus, šalto spaudimo nerafinuotas kokosų aliejus, kakavos sviestas ir kiti.
– Šildančius prieskonius ir žoleles
Prieskoniai – cinamonas, gvazdikėlis, imbieras, ciberžolė, kajeno pipiras, kario prieskoniai ir kiti.
Žolelės – čiobrelis, raudonėlis, rozmarinas, petražolės, kalendros – šviežios ar džiovintos puiku. Kodėl neužsiauginus šių žolelių ant palangės?
6 patarimai sveikatai žiemos metu
1. Valgykite daugiau riebalų bei baltymų ir nesikuklinkite
Žiemos metu natūralu norėti daugiau baltymų ir riebalų, o mažiau angliavandenių. Šaltuoju sezonu yra natūralu valgyti sotesnį maistą ir tai yra gerai.
2. Venkite užkandžiavimo
Metabolizmas gali sulėtėti, tad venkite persivalgymo ir dažno užkandžiavimo… Krimst krimst šen bei ten kas 1h, 8 kartus per dieną – tai nėra sveika.
3. Būtinai įtraukite rauginto maisto į mitybą
Žiemos metu – žarnynui, metabolizmui ir imunitetui! Valgykite įvairų raugintą maistą į sveikatą kad ir kasdien.
4. Gaminkite kuo daugiau sriubų – šiltų ir kaitrių
Naminį buljoną visur galit naudot kaip pagrindą – kas mano programose dalyvavę žinot, kad šis maistas yra galingas vaistas! Na ir taip pat į sriubas naudokite čia surašytas daržoves bei šildančius prieskonius!
5. Užsiauginkite sau ir šeimai daigų iš sėklų
Kad ir 1 – 2 kartus per savaitę – tai bus vitaminų ir mikroelementų bomba! Bonusas tas, kad jie labai skanūs, o darbo vienas juokas.
6. Vartokite ekologiškas jautienos kepenis
Vienas turtingiausių maisto medžiagomis produktų mūsų planetoje yra ekologiškos jautienos kepenys. Jeigu pavyksta gauti geros kokybės ir vartoti 1x per savaitę – multivitaminų nereikės.
7. Bonus patarimas – Vitaminas D3
Vienintelis dalykas, ko žiemą gali prireikti, tai yra Vitaminas D3. Šaltuoju metu oda negauna pakankamai saulės, o maiste gaunamo vitamino D3 neužtenka.
Rekomenduojama iki gegužės mėnesio vartoti vitaminą D3 per papildus. Tai gali padėti sveikatai, imunitetui, gyvybingumui ir gerai nuotaikai.
Tačiau svarbiausia pradėti nuo D3 vitamino tyrimo, nes reikia žinoti, kiek jums individualiai šio papildo trūksta.
Bendradarbiaujame su viena patikimiausių papildų gamintojų kompanijų Zinzino. Todėl rekomenduojame būtent jų vitamino D3 tyrimo paketą ir D3 papildą sau ar visai šeimai.
Įsigijant dabar su šia nuoroda gausite:
29% nuolaidą: Vitamino D3 testas ir papildas: ZinoShine+ Mini kit
29% nuolaidą: Vitaminas D3
Apibendrinus mitybą žiemai
Taigi, žiemos sezonu svarbu sugrįžti prie gausaus šakninių daržovių bei rauginto maisto vartojimo. Svarbus suprasti, kad riebesnio, baltymingesnio, šiltesnio maisto noras yra natūralu ir normalu.
Taip pat – išlaikykite balansą tarp ekologiškų gyvūlinės kilmės bei augalinės kilmės maisto produktų. Gaminkitės šiltų sriubų ir buljono, drąsiai įsidėkite šildančių prieskonių ir žolelių. Taip jūs bei jūsų šeima būsite SVEIKI kaip RIDIKAI!
Rekomenduojami papildai žiemai:
Vitamino D3 testas ir papildas: ZinoShine+ Mini kit su 29% nuolaida
Autorius: Dovydas Lukšas
Maistas yra Vaistas platformos kūrėjas, CHEK Instituto Holistinio sveikatingumo ir personalizuotos mitybos specialistas.
