12 Holistinių Patarimų Sveikesniems 2024-iems Drakono Metams!
Labas visiems, mieli sekėjai!
Kad būtumėt drūti kaip Drakonai 2024 metais – noriu pasidalinti pačiais svarbiausiais patarimais, kurie padės pasiekti harmoniją bei puikią fizinę, emocinę ir dvasinę sveikatą pagal holistinio sveikatingumo sistemą.
Kas yra holistika?
“Holistika – pasaulėžiūra, kuri užtikrina sveiką kūną, aukštą energijos lygį, skaidrią sąmonę, mylinčią širdį, ramią sielą. Gera sveikata, aukštas energijos lygis, visavertės harmonijos būsena kasdienybėje – tai tikra žmogaus natūrali būsena.” (Dovydas Lukšas, 2024)
12 holistinių patarimų sveikesniems metams!
1. Raskite sau tinkamiausią mitybą
Stebėkite, koks maistas bei kombinacijos pakelia jūsų energiją taip, kad galėtumėte kopti į kalnus. Rodiklis, kuris parodys, kad jūsų valgomas maistas yra iš tiesų jums tinkamas, yra AUKŠTAS ENERGIJOS LYGIS pavalgius.
Atsižvelkite:
• Jei sunkiau virškina maistą – supaprastinkite maisto kombinacijas. Tai yra maišykite mažiau produktų vieno valgio metu.
• Geresniam virškinimui ir pasisavinimui gerkite stiklinę vandens su arbatiniu šaukšteliu obuolių acto bei žiupsneliu druskos apie 15-20 min. prieš valgį.
• Vaisius valgykite 30 min. prieš valgį arba bent 2 valandas po didesnio valgio.
Visų mūsų organizmai yra skirtingi ir reaguoja į maistą ne vienodai. Todėl vieno idealaus “valgiaraščio” visiems, deja, nėra. Po kiekvieno valgio įsivertinkite, kaip jaučiatės. Ieškokite ir atraskite, kas daro jus energingus ir pasiruošusius kopti į kalnus!
IŠŠŪKIS: Mitybos – savijautos žurnalo pildymas 30 dienų: kiekvieną dieną pildyti žurnalą, kuriame rašote, ką valgote ir kaip jaučiatės.
2. Pasninkaukite
Periodiškai, sezoniškai ar intuityviai papasninkaukite. Pasninkavimas yra skirtas organizmo apsivalymui, regeneracijai, atsinaujinimui.
Yra du pasninkavimo tipai – sausas ir šlapias. Šlapias yra kuomet geriate tik vandenį pasirinktą laikotarpį, o sausas, kai neįdedate absoliučiai nieko į burną.
Beje, rekomenduojame pasninkavimo laikotarpiu neturėti jokių planų ar darbų. Tai turėtų būti laikas, skirtas poilsiui, idealiu variantu gamtoje. Šlapiu badavimu geriausia būtų gerti šaltinio vandenį arba struktūrinį, įkrautą, šarminį vandenį.
3. Atlikite natūralų žarnyno valymą
Visos pasaulio tautos savo senovės natūralios medicinos rinkiniuose turėdavo įvairių žolelių komplektus. Kelios iš jų – bitkrėslė, pelynas ir gvazdikėlis. Hipokratas sutiktų su teiginiu – “Sveikas žarnynas – sveikas žmogus.” Tad rūpinkitės savo žarnyno mikroflora! Jeigu nors kartą gyvenime vartojote antibiotikų, patyrėt chronišką vidurių užkietėjimą / viduriavimą – pradėkite savo žarnyno optimizacijos kelionę nuo žarnyno valymo.
4. Atsikratykite nebereikalingų įpročių ir emocijų.
Blogus įpročius pakeisti reikia sveikos alternatyvos. Išsiaiškinkite viską tiksliai:
Priežastys – Kada ir kodėl tai prasidėjo?
Faktoriai – Kokie faktoriai skatina šį įprotį?
Kontekstas – Kokiomis situacijomis šis įprotis/ emocija suaštrėja, pasireiškia?
Alternatyvos – Kuom galėčiau pakeisti įprotį? Kaip kitaip pasielgti, kad nekiltų ši emocija?
Veiksmas – kaip sugalvotas alternatyvas įgyvendinti?
Emocijų nekaupkite – kažkada jos sprogsta… Jei sunku patiems paleisti – pabandykite įvairias vedamas emocijų paleidimo technikas.
5. Įsižeminkite
Kasdien pabūkite basi ant Žemės nors 1 minutę. Tai labai sveika žmogaus bioenergetikai. Mokslininkai įrodė, kad įsižeminimo metu įvyksta energetiniai mainai tarp žmogasu ir Žemės. Iš žmogaus kūno įtampa pereina į Žemę. Ši įtampa yra atsakinga už uždegimus, ligas. Tad atiduokite ją Žemei per savo basas pėdas.
Rekomenduojam dokumentinį filmą “The Earthing Movie: The Remarkable Science of Grounding” apie įsižeminimo galią (tik suprantantiems anglų kalbą).
6. Apsilankykite pirtelėje!
Susikurkite sveiką įproti – apsilankykite pirtelėje nors 1x savaitėje. Jeigu taip dažnai nepavyksta, tuomet pasistenkite tai padaryti nors 1x mėnesyje. Raskite smagų vedlį – pirtininką/-ę, kuris jumis išplaks vantomis, duos pakvėpuoti eterinių aliejų ar pasiūlys natūralų kūno šveitiklį.
7. Šalčio terapija – jėga!
Idealiu atveju darykite šalčio terapiją bent 1 kartą per savaitę. Sąlygos tam puikios visiems: Baltijos jūra, prūdas, artimiausia eketė ar ežeras, upė ar bent šaltas dušas namie.
Tik jeigu to nedarėte anksčiau, nepradėkite drąstiškai, nes prie šios praktikos reikia priprasti. Tad pradėkite po truputį.
8. Karščio ir šalčio kontrastai
Tai yra tikra sveikatos bomba! Temperatūros kontrastai labai efektyviai suaktyvina kraujotaką ir limfotaką. Stiprina imuninę sistemą. Skatina metabolizmą – medžiagų apykaitos aktyvumą, riebalų deginimą, suaktyvina mitochondrijų (mūsų energijos jėgainių) funkcijas.
9. Rašykite, pieškite, paleiskite
Išrašykite susikaupusias mintis ir emocijas į žurnalą, išpieškite, o gal miške išsišaukite – paleiskite, ko jums nebereikia gyvenime. Mes čia atėjome ne kaupti, o kurti.
10. Darykite kvėpavimo pratimus
Kasdien atlikite kvėpavimo pratimų. Tai padeda nervų sistemos, antinksčių ir streso tolerancijos sąmoningam reguliavimui, imuniteto stiprinimui, įsižeminimui, energijos lygiui.
11. Užsiimkite harmonizuojančiomis praktikomis
Išbandykite jogą, cigūną ar tai-chi. Tai puikios bioenergetinės praktikos sveikatai. Grakštus judėjimas su harmoningu kvėpavimu = darna. Po šių praktikų jūsų požiūris į stresines situacijas gyvenime tikėtina taps ramesnis. Nes jūsų viduje vyraus ramybė ir stiprybė. Kai žmogus yra savo ašyje – jo streso tolerancijos lygis aukštesnis.
12. Dėkingumo praktika
Kasdien sąmoningai skirkite laiko dėkingumo praktikai. Mintyse ar užrašydami į knygutę. Padėkokite už tai, ką turite gyvenime, už tai, ką vertinate, už gilesnę visko prasmę, už įvairius santykius, kurie jus kažko mokina, už meilę, sveikatą, gausą.
Tikiuosi buvo įdomu ir naudinga! Visiems linkime įspūdingų 2024 Drakono Metų!
Autorius: Dovydas Lukšas
Maistas yra Vaistas platformos kūrėjas, CHEK Instituto Holistinio sveikatingumo ir personalizuotos mitybos specialistas.
